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    如何才能不羞怯
    如何才能不羞怯
    電子版價格:¥21.10
    出版:中國友誼出版公司出版時間:2018-07-01
    ISBN:978-7-5057-4356-4 字數:106千字
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      • 簡介
      • 作者
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      • 書友品評

      你是否害怕與陌生人講話?你是否會在社交場合感到不自在?你在與人交往時是否感到缺乏自信?你與不熟悉的人在一起時是否覺得緊張?那你可能是有社交羞怯!不論作為個體還是作為社會成員,社交羞怯都讓我們付出了痛苦的代價。《如何才能不羞怯》幫助人們通過正念減少羞怯困擾,揭示了羞怯為什么是一種自適應反應,羞怯如何變成實現目標的障礙,以及羞怯怎樣可以變成另一種體驗,你可以覺察、受,然后放手,這樣它就不會降低你的生活質量。

      推薦語

      ★《穿越抑郁的正念之道》作者辛德爾·西格爾傾情推薦,“用于社交焦慮,轉化自己和社交恐懼的關系”。 

      ★你是否害怕與陌生人講話?你是否會在社交場合感到不自在?你在與人交往時是否感到缺乏自信?你與不熟悉的人在一起時是否覺得緊張?那你可能是有社交羞怯!羞怯是一種人格特質,作者通過正念幫助你與痛苦的想法和羞怯的感受建立更加健康的關系,回歸自己本來的樣子。 

      ★如果羞怯是荒野,那么正念就是指南針。本書中,作者會教你用正審視那些加劇羞怯痛苦的心理和行為習慣,并減弱那些舊的行為模式的控制,減輕它們對你的影響,改善人際關系。 

      ★《如何才能不羞怯》借鑒了冥想和心理學智慧。各種真實故事和指導練習不僅為那些飽受焦慮折磨的人提供了極好的支持,而且對所有希望敞心扉、用正念生活的人都提供了良好的引導。


      作者

      斯蒂夫·弗洛沃斯(Steve Flowers),心理治療師,正念減壓療法線上咨詢項目負責人,加州奇科醫療中心診所創始人兼總監。

      目錄

      贊譽

      序言

      前言:走向正念之道

      第一章 羞怯的本質

      我們的生活由模式構成

      羞怯與痛苦

      貼標簽

      恐懼與焦慮的區別

      恐懼之身

      正念之路:少關注原因,多關注選擇

      本章回顧

      【注釋】

      第二章 在正念中療愈羞怯

      醫學和心理治療中的正念

      正念的科學依據

      用正念的方式改變大腦

      不止是一種技術

      以正念的方式看待羞怯

      非理性心理學派

      存在或者行為——這是個問題

      本章回顧

      【注釋】

      第三章 直面恐懼和焦慮

      你知道自己的思維飄到哪兒了嗎?

      正念的態度

      專注冥想和非專注冥想

      正念調查

      關于一切的評論

      正式和非正式的正念實踐

      正念練習計劃

      本章回顧

      【注釋】

      第四章 非言語世界的力量

      身體避難所

      森林夜游

      步行冥想

      變成一個觀察者

      正念練習計劃

      本章回顧

      【注釋】

      第五章 生活在自己編織的故事里

      挑戰思想

      遵循這個想法

      造成焦慮的想法

      跳下火車

      關注心理狀態

      制定練習計劃

      本章回顧

      【注釋】

      第六章 學會傾聽和尊重情緒

      回應情緒

      處理情緒

      與身體保持距離

      身體是盟友

      直面情緒

      痛苦教育

      安撫恐懼之身

      制定練習計劃

      本章回顧

      第七章 直面痛苦的智慧

      受困

      脫困

      羞怯的價值

      意識泛光燈

      制定練習計劃

      本章回顧

      【注釋】

      第八章 應對人際關系中的羞怯

      正念連接

      發展人際正念

      正念溝通技巧

      容忍痛苦

      正念網絡交際

      制定練習計劃

      本章回顧

      第九章 從羞怯的牢籠中解放出來

      獲得自由的鑰匙:慈悲

      寬恕的力量

      療愈是一種內在資源

      制定練習計劃

      本章回顧

      【注釋】

      尾聲

      致謝

      參考文獻

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